Dzień 29 Jestem mega osłabiony ;/ Siłowo i wytrzymałościowo to już tragedia ;/ jednak 4 tygodnie z rzędu tak chodzenie po 5 razy w tygodniu siłownia + basen + czasem piłka nożna mnie wykańcza. Dzisiaj: Klatka + przedramie + bieganie 4 serie wyciskanie na ławeczce prostej sztangą - 1-wsza seria 80kg x15, 2-ga 60kg x 20, 3-cia 50kg x15, 4-ta 40kg [...]
[...] to kur** będe pił 2 miesiące". Jak się to pije to ma się taki posmak chemii, dziwnie to smakuje. Ja nie polecam. Smak: 2/10 Rozpuszczalność: 10/10 Strawberry - Banana 2 razy kupiłem bialko o tym smaku, potem chciałem raz wypróbować samą truskawkę i bardzo żałuję, że to zrobiłem. Tak jak sam smak truskawkowy jest ochydny, tak truskawka-banan [...]
[...] ja nic w tym temacie nie wiem. Gdzieś po drodze zgarnął jeszcze 2- 3 kumpli i stosunek był wielce nierówny- 5:5( ja wychodzę z założenia, że nawet w 1:1 powinieneś uważać 2 razy bardziej niż ten drugi) Kolega został potraktowany gazem w oczy, tak więc akademikowe chłopaki zrobiły w tył zwrot i strzała do aka. Oczywiście policja, szpital, [...]
ktoś na forum kiedyś pisał że odmian wiosla jest kilkanaście, ja robię to tak: A przysiad WL wiosło WL wąsko B przysiad MP MC podciąganie Iza twój plan to split 2 razy partia w tygodniu z podziałem góra - dół
[...] blok, na sygnał „słowny”), zwłaszcza, że biegałem sam i na krótkiej bieżni (zewnętrzny tor, po którym biegłem, ma jedynie 235m, więc musiałem niestety 3 razy biec po łuku) – w pobliżu (50km) nie ma innej o tak dobrej nawierzchni (1-roczny tartan). Wydaje mi się że na 400m torze mogłoby mi pójść nieco lepiej (co o [...]
[...] ten mizerny test ehh wiec tak podsumowujac mono universal - ocena masa 10/10 , dlaczego jesli chodzi o mase to 10/10 przyszlo mi jakies 3 kg ale dodam iz przyszlo to dwa razy wiec sadze ze gdyby ktos trzymal bd diete a czesto mialem ciezkie dni :/ i nie bral lekow w polowie cyklu co odwadniaja :/ to by zyskal 5-6 kg ! , obecna waga 93 kg [...]
będzie ze 2 razy wiecej ode mnie. I to jak w podchwycie robie, nachwytem to pewnie ze 3 razy wiecej ode mnie. Aczkolwiek planuję podgonić podciąganie z dodatkowym ciężarem
[...] - 5 min. 3. Ćwiczenia typu pompki, przysiady, skłony, wykroki itp. - po kilka powtórzeń - 5 min. 4. Rozciągnięcie mięśni - 3 min Część główna ok. 45-50 min.: Powtarzasz 3 razy - przerwy między powtórzeniami całości 2 min. 1. Skłony na mięśnie brzucha - 50 powt. ( prosty brzucha ) 2. Odchylenia na grzbiet - 50 powt. ( prostowniki grzbietu ) 3. [...]
[...] na 60m i 1000m. we wt. na treningu w klubie technika.. *** Plan treningowy - postanowiłem dokładnie nie układać, bo jak mam ułożony to ciągle coś zmieniam, po prostu 6 razy w tyg. siła biegowa tzn. 2 razy całe ciało, 2 razy przykładowa jednostka i 2 razy przykładowy tr. *** Dieta - oczywiście mam tylko do tej pory spożywałem może do [...]
[...] daliśmy se spokój z mistrzowstwami. Według mnie g**** dają. No ale gdy startowaliśmy (w formach nie słyszałem o walkach) to mamy świetnych zawodników. Mój kolega zdobył 2 razy mistrzostwo świata i wiele razy tytuł mistrza Polski. Ja sam mam tytuł mistrza Polski i wiele razy byłem w czołówce na zawodach. Sporo ludzie u nas w klubie ma podobne [...]
[...] miodu, 4 łyżki pyłku kwiatowego, 4 rozgniecione drażetki Vitaralu, 2 żółtka jaja kurzego oraz witaminę E w kroplach (10 ml). Składniki wymieszać bardzo starannie. Zażywać 2 razy dziennie po 3 łyżki. Równocześnie przyjmować odżywkę aminokwasową (np. Salvimulsin MCT 800, ProSobee 1, 2, Proten Plus). Do preparatu można dodać także płynny wyciąg z [...]
[...] zakończenie kąpiel w jeziorze. Wrażenia super. To chyba moje hobby będzie :-) Kieliszek wina wieczorem dosłownie zwalił mnie z nóg. Z treningami postanowiłem pójść w układ 3 razy w tygodniu ROP z bieganiem, a do tego niedzielne wybieganie. I dość. W niedzielę będę biegał dokładnie 60 minut. Bez oglądania się na czas, dystans, tempo itp. Aktywny [...]
[...] coś hipertroficznego z "Więcej niż bodybuilding". Fajnie brzmiał ten program "3-5". Wybierasz 3 do 5 ćwiczeń. Robisz 3 do 5 serii z 3 do 5 powtórzeniami. Zgadnijcie ile razy w tygodniu :-D W książce są podane gotowe zestawy. Tylko problem z Ruskiem jest taki, że on nie przepada za hipertrofią sarkoplazmatyczną, a bez takiego "rozdmuchania" [...]
[...] treningowy. Chociaż ostatnio, to mnie zaintrygowało. Można mieć gorszy dzień, można coś spieprzyć i już pomiar tętna leci. Dopiero powtórzenie danego treningu kilkadziesiąt razy, w zbliżonych warunkach mogłoby coś powiedzieć. Swing, snatch, bieganie - im jesteś lepszy tym mniej się męczysz. Po prostu łapiesz technikę i ciało samo "oszukuje". [...]
[...] 2x39kg x20 2x39kg x20 2x39kg x20 odnosnie treningu: fajnie mi sie dzis cwiczylo, sztange ladnie zrobilem nawet, a hantelki tez poszly lepiej niz sie spodziewalem, chcialem chcoaiz ruszyc te 43kg ze 2 razy, poszlo 5, 6 z pomoca wiec nie licze reszta planowo, zapomnialem gainera na treing, i zjadlem od razu obiad po treningu, gainer zaraz leci
[...] 6 powtórzeń 2-była asekuracja ostatnie powtórzenia to jednak z dużą pomocą 3-jakiś spadek mocy miałam w tym ćwiczeiu chciałam podwyższyć na 40kg ale zrobiłam tylko 2 razy 4- czuję progres w tym ćwiczeniu ale 20kg to bardzo dużo!/-)_ 5- zrobiłam po 15 bo mi dobrze szło czułam zad i tył nóg 6- ręce mi się trzęsły nogi też-kicha:'-( [...]
[...] nienażarta , mocno nadganiam warzywami @-| DT33 R+rozruch barków 1. Push press 5x5 25/30/35x4/37.5x3/40x2/42,5x0 25/27.5/30/35x4/37.5x2/40x0 w szoku byłam że 40kg poszło 2 razy, 88-O bo ostatnio nie chciało ani razu, ale technicznie bez jerka i uważałam żeby kolana nie wychodziły za palce, bardziej z bioder szło, ale delikatnie ,lekki akcent [...]
Treningi 2 razy dziennie 4 razy w tyg + 3 razy po 1 dziennie. Poniedziałek, wtorek, środa i piątek rano aeroby ok 45 minut. Treningi wieczorne ok 90 minut. Chwilowo poranne aeroby przerwane z powodu przeziębienia. Poniedziałek Klatka/plecy Między seriami na tą sama grupę max 15 sekund przerwy I. K – ławka płaska/wycisk P – [...]
[...] tak samo, co trening zestaw ćwiczeń różni się od poprzedniego i trenuję bardzo intuicyjnie. Bywały okresy w których dane partie, które chciałem akurat poprawić wykonywałem 2 razy/tyg do tej pory robiłem tak 3 razy klatkę przez jakieś 4/5tygodni, nogi, oraz plecy. Gdy używałem takiego schematu dwóch treningów zawsze jeden trening robiłem na dużych [...]
Antos to był wielki majcher, przy wbiciu go na dużą głebokośc 3 razy w okolice klatki ZAWSZE rozwalisz istotne narządy w ciele człowieka, nie wiem czy masz pojęcie jak jesteśmy wewnątrz ciasno upakowani. Sam piszesz że to był fachowy ostry nóż zdaje się że własnie przystosowany do walki- co go miało zatrzymać, płaszczyk czy koszulina skoro w [...]
kaka-rz / dziennik / RZEŹŹŹŹŹBA
